Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn vừa tăng cường sức mạnh cơ thể vừa mang đến sự thư thái trong tâm trí, yoga đi bộ là lựa chọn đáng để thử. Dù chỉ mới xuất hiện vài năm gần đây, phương pháp này nhanh chóng được nhiều người yêu thích nhờ khả năng kết hợp tinh túy của yoga vào thói quen đi bộ mỗi ngày.

Yoga đi bộ là gì

Về khái niệm, việc kết hợp yoga và đi bộ có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, đưa một bộ môn đòi hỏi sự chánh niệm như yoga vào chuyển động liên tục của đi bộ lại cần nhiều sự tinh tế hơn tưởng tượng. Yoga đi bộ vì thế được hiểu như một quá trình biến từng bước chân thành một dạng thiền động.

Khi thực hành, người tập chú ý đến hơi thở, cảm nhận rõ ràng chuyển động của cơ thể và quan sát không gian xung quanh bằng tất cả giác quan. Nhờ vậy, việc đi bộ quen thuộc không chỉ giúp vận động thể chất mà còn trở thành khoảnh khắc kết nối sâu sắc giữa thân và tâm, đúng tinh thần sống chậm nhưng đầy chất lượng.

Lợi ích của việc kết hợp đi bộ và yoga

Nhiều nghiên cứu đã bước đầu ghi nhận những lợi ích đáng kể của việc tập yoga và đi bộ đối với hệ tim mạch. Một nghiên cứu đăng trên Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy yoga có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ tác động tích cực lên hệ thần kinh và khả năng điều hòa nhịp tim.

Tương tự, một nghiên cứu khác công bố năm 2023 trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch châu Âu cũng chỉ ra rằng số bước đi hằng ngày có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Người đi bộ nhiều hơn thường có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

Vì vậy, khi kết hợp yoga và đi bộ, điều này sẽ mang lại lợi ích giúp cho cơ thể vận động nhịp nhàng hơn, hơi thở ổn định hơn và tinh thần cũng trở nên nhẹ nhàng hơn. Chuyển động đều đặn của bước chân cùng hơi thở có ý thức giúp hệ thần kinh thả lỏng, từ đó giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Đồng thời, có thể hỗ trợ cải thiện tư thế. Những chuyển động như xoay vai, mở ngực hay vươn tay trong lúc đi bộ giúp phần thân trên được giải phóng áp lực, khiến cột sống được kéo giãn và tư thế trở nên thanh thoát và linh hoạt hơn.

Cách bắt đầu tập yoga đi bộ

Việc bắt đầu với yoga đi bộ vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thoải mái, một không gian đủ yên tĩnh và vài phút dành riêng cho bản thân.

Hãy đứng yên vài phút để cảm nhận hơi thở trước khi bắt đầu bước đi. Khi đã bước vào nhịp chuyển động, bạn hãy chú ý đến cảm giác của lòng bàn chân chạm đất và nhẹ nhàng phối hợp hơi thở với bước chân. Một gợi ý dễ áp dụng là hít vào khi một chân bước lên và thở ra khi chân kia tiếp tục hành trình. Đi với tốc độ chậm sẽ giúp hơi thở ổn định và tránh cảm giác mệt.

Sau khi hơi thở và chuyển động đã hòa nhịp, bạn có thể thêm một số động tác yoga đơn giản như xoay vai, xoay cổ, nghiêng người hoặc vươn tay. Nếu muốn tăng độ tập trung, bạn có thể dừng lại vài giây để thực hiện những tư thế đứng quen thuộc như tư thế cây, giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.

Tham khảo: Marie Claire Pháp