Không đơn thuần là phương pháp thiền định giúp kết nối thân tâm, các chuyển động nhịp nhàng của Yoga đồng thời cũng có những tác động nhất định lên cơ thể. Thông qua các bài tập hít thở sâu kết hợp với những động tác kéo giãn có kiểm soát, yoga giúp làm thon gọn các vùng cơ và rèn luyện sức bền. Để sở hữu vòng eo thon gọn hơn, dưới đây là sáu tư thế asana giúp bạn tái định hình vóc dáng và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Tư thế Bán Nguyệt (Ardha Chandrasana)

Ardha Chandrasana được xem là tư thế giúp “đánh bay” mỡ thừa vùng eo hiệu quả. Động tác này không chỉ kéo giãn sâu, làm thon gọn vòng eo, mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và đôi chân, mang lại tổng thể vóc dáng cân đối và linh hoạt.

Cách thực hiện: Đứng với hai chân mở rộng bằng hông, vươn hai tay qua đầu. Dùng tay phải nắm cổ tay trái bằng ngón cái và ngón trỏ. Hít vào, vươn dài cơ thể hướng lên trời. Thở ra, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở mỗi bên, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Đây là một trong những tư thế cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp chân thon gọn, tăng cường sức mạnh cho vai và kích hoạt năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế bốn điểm tựa, hai bàn chân mở rộng bằng hông, hai tay đặt rộng bằng vai. Xoay các ngón chân tì xuống sàn. Kéo đùi về phía bụng, đẩy hông hướng lên cao, đồng thời kéo dài lưng và giữ thẳng.

Khi lưng đã vào đúng vị trí, từ từ duỗi thẳng chân mà không làm thay đổi độ thẳng của cột sống. Nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể chùng đầu gối. Tiếp theo, bạn thả lỏng cổ, mở rộng vai sang hai bên và bắt đầu giữ tư thế trong khoảng 5-6 nhịp thở.

Tư thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

Ba biến thể của tư thế Chiến Binh dưới đây đều giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cơ mông và cơ bụng.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu từ tư thế Chó úp mặt, sau đó đưa bàn chân trái bước lên giữa hai tay. Chân phải duỗi dài về phía sau. Đặt đầu gối trái thẳng hàng với cổ chân trái, các đầu ngón tay chạm sàn, lưng kéo dài. Sau đó, bạn hít sâu và nâng thân trên lên. Hai chân giữ vững, hông song song. Vươn người lên cao, hướng tay và thân về phía bầu trời và giữ tư thế trong khoảng 5-6 nhịp thở.

Tư thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)

Cách thực hiện: Từ tư thế Chiến binh I trước đó, bạn hạ gót chân phải chạm sàn sao cho hai bàn chân tạo thành góc vuông với nhau và gót chân thẳng hàng.

Mở hông phải và xoay đầu gối trái ra sau. Dang rộng hai tay, xoay lòng bàn tay úp xuống sàn để tăng cảm giác vững chãi và kết nối với mặt đất. Mắt hướng theo đầu ngón tay giữa của bàn tay trái. Sau đó, giữ tư thế cho đến khi bạn cảm nhận được dòng năng lượng lan tỏa khắp cơ thể.

Tư thế Chiến Binh III (Virabhadrasana III)

Bên cạnh việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế Chiến binh III còn giúp làm khỏe phần lưng và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ thân người.

Cách thực hiện: Từ tư thế Chiến Binh I, bạn nhẹ nhàng gập chân phải và dùng một lực đẩy vừa đủ để nâng người lên, tìm điểm cân bằng trên chân trái.

Giữ thân mình và chân sau song song với mặt sàn, các ngón chân hướng về phía khuôn mặt. Hai tay vươn dài về phía trước, hông được kích hoạt và giữ thẳng. Bạn duy trì tư thế trong 3-4 nhịp thở trước khi lặp lại ở bên còn lại.

Tư thế Con Thuyền (Paripurna Navasana)

Được xem là một trong những tư thế kích hoạt toàn thân, Paripurna Navasana giúp cơ thể trở nên săn chắc và vững vàng hơn theo từng nhịp thở.

Cách thực hiện: Bạn ngồi vững trên thảm, phân bổ đều trọng lượng và kéo dài cột sống. Nghiêng người nhẹ về phía sau cho đến khi đôi chân rời khỏi mặt sàn.

Vươn tay ngang vai, chạm nhẹ đầu gối bằng các đầu ngón tay. Giữ thăng bằng và dần dần duỗi thẳng chân theo nhịp thở cho đến khi cảm nhận đỉnh đầu vươn cao. Bạn đừng quên khép hai bả vai và duy trì tư thế trong 3-4 nhịp thở.