Nếu quan sát các xu hướng tập luyện trên mạng xã hội trong vài tháng gần đây, có lẽ bạn đã không ít lần bắt gặp cụm từ “tai-chi walk” xuất hiện trên bảng tin của mình. Bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và ít gây tác động mạnh lên cơ thể đang chinh phục hàng triệu tín đồ tập luyện trên thế giới. Xuất hiện từ năm ngoái, trào lưu đi bộ tai-chi vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt và được nhiều chuyên gia dự đoán sẽ trở thành thói quen rèn luyện sức khỏe được yêu thích trong tương lai gần.

Tai-chi Walk là gì?

Tai-chi Walk có nguồn gốc từ bộ môn thái cực quyền, môn võ thuật cổ truyền Trung Hoa ra đời từ nhiều thế kỷ trước. Theo Rowan Clift, chuyên gia huấn luyện và dinh dưỡng của Freeletics, phương pháp này thường gắn liền với Chen Wangting, võ sư sống vào thế kỷ XVII, người được cho là đã phát triển thái cực quyền như một hình thức tự vệ kết hợp cùng việc nuôi dưỡng nội năng, hay còn gọi là “khí” (qi).

Theo thời gian, những chuyển động uyển chuyển đặc trưng của thái cực quyền dần được đơn giản hóa thành kiểu đi bộ nhẹ nhàng hơn, tập trung vào sự cân bằng, khả năng hồi phục và chánh niệm thay vì yếu tố đối kháng.

Theo bác sĩ Suzanne Hackenmiller, cố vấn của ứng dụng đi bộ AllTrails, “Tai-chi Walk là một hình thức thiền dựa trên chuỗi chuyển động chậm rãi và có chủ đích”. Lấy cảm hứng từ bộ môn thái cực quyền của Trung Quốc, phương pháp này không hướng đến số calo, bước chân hay quãng đường di chuyển, mà tập trung vào sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí thông qua tư thế, khả năng giữ thăng bằng và nhịp thở.

Huấn luyện viên kiêm giảng viên thiền định Federica Gianni cũng giải thích thêm rằng: “Thay vì đi bộ đơn thuần như một bài tập thể chất, mỗi bước chân đều được thực hiện trong trạng thái chánh niệm. Trọng lượng cơ thể được chuyển dịch chậm rãi, hơi thở đồng bộ với chuyển động, để toàn bộ cơ thể đều thả lỏng và thư giãn”. Phương pháp này vì thế được xem như một hình thức thiền động nhẹ nhàng nhưng giàu tính hồi phục cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Những lợi ích của Tai-chi Walk

1. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể

Nhịp chuyển động chậm rãi giúp cơ thể kiểm soát trọng lượng, từ đó tăng cường khả năng giữ thăng bằng theo thời gian. Tai-chi Walk đồng thời cũng hỗ trợ cải thiện sức mạnh phần chân, khả năng phối hợp vận động và tư thế cơ thể.

2. Làm dịu hệ thần kinh

Sự kết hợp giữa chuyển động chậm và hơi thở có ý thức của bộ môn này còn giúp hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và xoa dịu căng thẳng. Theo chia sẻ từ chuyên gia Rowan Clift, chỉ vài phút thực hành cũng có thể mang lại cảm giác cân bằng và thư thái.

3. Tăng cường sức mạnh cho chân và vùng cơ lõi

Dù không phải một bài tập sức mạnh đúng nghĩa, Tai-chi Walk vẫn kích hoạt các nhóm cơ ổn định, đặc biệt ở phần chân và vùng trung tâm cơ thể.

4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Dù có cường độ nhẹ, việc duy trì phương pháp này đều đặn vẫn mang lại lợi ích cho hệ tim mạch. Cả đi bộ lẫn thái cực quyền đều được nhiều nghiên cứu chứng minh về khả năng hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

Cách thực hành Tai-chi Walk

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ dồn trọng lượng cơ thể sang một chân, bước chân còn lại lên phía trước và lưu ý cho gót chân chạm đất trước. Bạn giữ phần thân trên thẳng và mắt hướng về phía trước. Sau đó hít thở chậm rãi, di chuyển nhịp nhàng và quan sát từng chuyển động của cơ thể.

Không đơn thuần là một xu hướng fitness, Tai-chi Walk là sự giao thoa giữa vận động, hơi thở và thiền định. Nhẹ nhàng, dễ thực hiện với hiệu quả hồi phục sức khỏe cao, phương pháp này đang dần trở thành một cách chuyển động mới, chậm rãi và ý thức hơn trong nhịp sống hằng ngày.