Trái ngược với số đông tìm đến các biện pháp can thiệp để níu giữ tuổi trẻ, nhiều phụ nữ ngày nay đang tái định nghĩa tuổi thọ và chất lượng sống theo hướng khác: sống lâu phải đi cùng sống vui, sức khỏe không phải cuộc thi, và tuổi trẻ không còn là thước đo giá trị.

Thế nào là định nghĩa đúng về sống thọ?

Thuật toán và chiến lược truyền thông được tính toán kỹ lưỡng của các thương hiệu làm đẹp đang khiến quan niệm sống thọ dần bị “kỹ thuật hóa”, gắn liền với thiết bị, chỉ số xét nghiệm, các liệu pháp can thiệp và những cuộc đua tối ưu hóa bản thân.

Tuy nhiên, trái ngược với thói quen “đếm tuổi”, nỗ lực làm đầy nếp nhăn, nâng cơ, thực phẩm chức năng hay nỗi sợ tiền mãn kinh… sự trường thọ đúng nghĩa lại đến từ những lựa chọn có ý thức, không phải nỗ lực cho phiên bản hoàn hảo mà là sự hiện diện cho bản thân và khoảnh khắc hiện tại. Đó là khi bạn thôi “chiến đấu” và bắt đầu sống hòa hợp với tiến trình tự nhiên của cơ thể.

Làm thế nào để lão hóa lành mạnh?

Nếu hỏi một người theo đuổi triết lý sống thọ mới về dự định tương lai, họ sẽ không hình dung bản thân lúc về già, thay vào đó là những kế hoạch cho hiện tại, những bữa tối bên gia đình, du lịch cùng bạn bè, làm vườn, thể thao và luôn thành thật với chính mình. Họ xem giai đoạn tiền mãn kinh là khởi đầu mới và học cách sống hòa hợp với nhịp điệu lão hóa.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có thể sống thuận tự nhiên theo quan điểm này:

Vận động thường xuyên

Trường thọ thực sự không bắt đầu từ những xét nghiệm đắt đỏ hay thiết bị tối tân, thay vào đó là nền tảng cơ bắp khỏe mạnh. Đây còn được xem là “tấm khiên sinh học” bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, tăng sức bền tinh thần và duy trì sự minh mẫn. Vì vậy, rèn luyện thể chất là yếu tố quan trọng hàng đầu trong tiến trình “sống thọ” lành mạnh.

Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 20 phút để tập yoga, pilates, chạy bộ, thiền hoặc các bài tập sức bền cơ bản để kích hoạt trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khoẻ tổng thể.

Bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi trung niên thường không chú trọng việc bổ sung protein vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, đây lại là thành phần thiết yếu để duy trì khối cơ, tăng cường độ đàn hồi của da, ổn định hormone và kích thích hoạt động hệ miễn dịch. Một khẩu phần phù hợp thường được khuyến nghị bổ sung khoảng 1,5 đến 2g protein/kg cân nặng mỗi ngày, phân bổ đều giữa các bữa ăn và có thể đến từ nhóm thực phẩm có nguồn gốc động - thực vật.

Bên cạnh protein, chất xơ và chất béo lành mạnh cũng là hai dưỡng chất chưa được chú trọng trong danh sách thực phẩm của phái đẹp. Nhóm chất xơ từ đậu, rau củ, hạt lanh, yến mạch hoặc inulin giúp ổn định đường huyết, nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên. Chất béo lành mạnh - đặc biệt từ các nguồn thực phẩm giàu omega-3, omega-9 và vitamin E - góp phần duy trì sức khỏe tế bào, giảm viêm và cân bằng hormone.

Đặc biệt, khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, hormone trong cơ thể bắt đầu có sự thay đổi, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những thay đổi này ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng (dễ tăng cân, tích tụ mỡ), xây dựng cơ bắp, tinh thần và giấc ngủ (hormone thay đổi có thể gây mệt mỏi, khó ngủ, cảm xúc thất thường). Vì vậy, việc tập luyện đều đặn kết hợp chế độ cân bằng dưỡng chất cũng là cách để cơ thể đạt trạng thái cân bằng mới, khỏe mạnh, chủ động và linh hoạt hơn.

Ngủ đủ giấc

Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về hormone, trao đổi chất. Trong bối cảnh đó, giấc ngủ trở thành nền tảng không thể thiếu để duy trì sức khỏe toàn diện. Không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi, giấc ngủ sâu cũng chính là lúc cơ thể tái tạo tế bào, điều hòa hormone, củng cố trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng.

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, một giấc ngủ chất lượng cần kéo dài từ 7 đến 8 tiếng. Và để có giấc ngủ sâu, bạn có thể hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh, ăn tối nhẹ, thư giãn bằng thiền, hít thở sâu hoặc đọc sách trước khi ngủ.

Nuôi dưỡng niềm vui từ những điều đơn giản

Với định nghĩa mới về sống thọ, chất lượng sống không còn đong đếm bằng số tuổi mà bằng niềm vui và những kết nối lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy cái ôm và những kết nối sâu sắc với người thân, bạn bè có tác động kéo dài tuổi thọ tương đương với việc tập luyện hay chế độ ăn uống lành mạnh. Hoạt động này giúp cơ thể giảm cortisol - hormone gây căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh việc duy trì các mối quan hệ gắn kết, các hoạt động như đi dạo, trồng cây, tắm nắng, viết nhật ký, nấu ăn, dọn dẹp… cũng là cách để bạn nuôi dưỡng hạnh phúc cá nhân, tìm kiếm sự cân bằng và sống trọn vẹn hơn với những điều đang hiện hữu.