Tập luyện thể dục là cách giúp giữ cơ thể săn chắc, tăng hormone hạnh phúc, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Khi nhu cầu tập luyện tăng cao, nhiều bộ môn mới cũng bắt đầu ra đời. Không chỉ giúp người tập chinh phục cảm giác mới, các bộ môn mới như múa lụa, nhảy bungee hay yoga bay còn giúp giảm thiểu áp lực lên xương khớp, hạn chế chấn thương và tối ưu hóa những nhóm cơ cần rèn luyện.

1. Múa lụa: Luyện tập cho cơ thể mềm mại, dẻo dai

Múa lụa vốn dĩ là nghệ thuật truyền thống của Trung Hoa và thường được biểu diễn cho các bậc vua chúa xưa. Song, đến năm 1940, nghệ sĩ múa Asaf Messerer (người Liên Xô) đã biên đạo các động tác kết hợp cùng dải lụa thành các bài múa. Khi các động tác này trở nên phổ biến và càng được nhiều người đón nhận, bộ môn múa lụa vì thế cũng trở thành môn thi đấu thể dục nhịp điệu vào năm 1971.

Khác với múa lụa truyền thống của người Trung Hoa, múa lụa hiện đại sử dụng dải lụa dài gắn vào thanh cầm ngắn và kết hợp các động tác cơ thể để tạo ra những dải hình xoắn ốc, uốn lượn liên tục trên không. Chính vì thế, bộ môn múa lụa hiện đại giúp cải thiện tư thế, kết nối cơ thể, tăng khả năng phản xạ và giữ thăng bằng do cùng lúc kết hợp các hoạt động giữa mắt và toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, múa lụa còn giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống và các khớp.

Không chỉ là một hình thức vận động, múa lụa còn là nghệ thuật kể chuyện bằng chuyển động cơ thể. Để tạo nên những đường lượn mềm mại và uyển chuyển trên không, người tập phải dành nhiều thời gian rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thể cũng như phối hợp nhịp nhàng với dải lụa. Dù không phải bộ môn lý tưởng cho mục tiêu đốt mỡ hay xây dựng cơ bắp, múa lụa lại giúp cải thiện độ dẻo dai, sự linh hoạt và cảm nhận cơ thể một cách tinh tế. Vẻ đẹp bay bổng, nữ tính và giàu tính biểu đạt đã biến loại hình múa lụa trở thành xu hướng tập luyện được nhiều phụ nữ hiện đại yêu thích.

2. Nhảy Bungee: Đốt calo nhanh

Nhảy Bungee là bài tập cardio toàn thân ở cường độ cao. Người tập mặc chiếc đai bảo hộ và nối với các dây thun đàn hồi treo ở trần nhà. Nhờ dây thun có độ đàn hồi, bạn có thể dễ dàng thực hiện các cú nhảy cao, lướt trên không hoặc chống đẩy nhẹ nhàng hơn.

Nhảy Bungee ban đầu được sáng tạo vào năm 2016 bởi vũ công chuyên nghiệp, biên đạo múa và huấn luyện viên thể hình người Thái - Sivavut Mathong. Mục tiêu của Sivavut Mathong nhằm giúp người tập tập cardio ở cường độ cao nhưng có thể giảm tối đa chấn thương và áp lực lên xương khớp nhờ sự hỗ trợ nâng đỡ từ dây chun lò xo. Bằng việc kết hợp bài tập với nhạc có tiết tấu nhanh, nhảy Bungee nhanh chóng được đón nhận và trở thành bộ môn thể dục trong nhà được yêu thích toàn cầu.

Mặc dù có thể làm giảm chấn thương, nhưng đai bảo hộ siết chặt và chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể nên dễ gây ra ma sát, cọ xát gây khó chịu ở vùng bẹn và đùi. Bên cạnh đó, vốn dĩ là hình thức tập luyện cardio cường độ cao nên bộ môn này không phù hợp với người mới bắt đầu hoặc có thể lực chưa đạt tiêu chuẩn. Nhảy bungee chống chỉ định với phụ nữ mang thai hoặc có bệnh lý về tim mạch hoặc có những vấn đề về cột sống. Dù là bộ môn được yêu thích trên thế giới, nhưng hiện tại không nhiều phòng tập được thiết kế phù hợp cho nhảy bungee nên chi phí cho các buổi tập thường khá cao.

3. Yoga bay: Tăng khả năng tập trung và giữ thăng bằng cho cơ thể

Yoga bay là sự kết hợp giữa yoga truyền thống, pilates và nghệ thuật nhào lộn trên không. Người tập sử dụng chiếc võng lụa chuyên dụng để hỗ trợ cơ thể thực hiện các tư thế yoga - hay còn gọi là asana. Yoga bay được Christopher Harrison, cựu vận động viên thể dục dụng cụ kiêm biên đạo múa người Mỹ, sáng tạo vào 1991. Đến năm 2007, bộ môn này dần trở nên phổ biến và được thương mại hóa với tên gọi Antigravity Yoga (tạm dịch là: Yoga phản trọng lực). Khi đến Việt Nam, bộ môn này được thay đổi thành yoga bay.

Christopher Harrison phát triển phương pháp yoga bay để giúp các diễn viên nhào lộn và vận động viên thể dục dụng cụ giải nén cột sống, kéo giãn cơ bắp và phục hồi đĩa đệm sau những buổi tập luyện chịu áp lực cao. Do treo người trên võng và nhờ vào trọng lực, các đốt sống được kéo giãn an toàn. Phương pháp này phù hợp cho những người đau mỏi cổ vai gáy và thoát vị đĩa đệm nhẹ. Đồng thời, võng lụa còn giúp người tập thực hiện các tư thế khó như lộn nhào, trồng chuối nhẹ nhàng hơn, ít dồn áp lực vào đốt sống cổ hơn.

Để làm quen với yoga bay, các huấn luyện viên khuyến khích bạn làm quen trước với yoga truyền thống. Các bài tập yoga truyền thống sẽ giúp bạn biết cách định tâm trong từng tư thế, luyện tập cơ lõi đủ khỏe để thực hiện các động tác trên võng treo. Yoga bay cũng chống chỉ định với những người có huyết áp cao, tăng nhãn áp và có dấu hiệu đột quỵ vì các tư thế trên dây có thể gây chóng mặt, buồn nôn.