Những năm gần đây, thế giới thể thao liên tục chứng kiến sự xuất hiện của nhiều xu hướng tập luyện mới, từ chạy marathon, đạp xe đường trường đến pickleball. Giữa làn sóng ấy, Hyrox nổi lên như mô hình kết hợp giữa thi đấu và rèn luyện thể chất, nhanh chóng thu hút lượng lớn cộng đồng yêu vận động trên khắp thế giới.

Ra đời tại Đức vào năm 2017, Hyrox là mô hình luyện tập kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập chức năng. Một mô hình Hyrox tiêu chuẩn gồm tám vòng chạy 1 km xen kẽ với tám trạm thử thách thể chất. Toàn bộ cuộc đua kéo dài trung bình khoảng 90 phút, đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh cơ bắp và khả năng duy trì phong độ trong thời gian dài.

Ai cũng có thể bước vào vạch xuất phát

Không giống nhiều giải đấu thường gắn với hình ảnh vận động viên chuyên nghiệp, Hyrox được thiết kế để mở rộng cánh cửa cho mọi cấp độ thể lực. Người tham gia có thể lựa chọn nhiều hạng mục thi đấu phù hợp với khả năng của mình, từ Open với mức tạ vừa phải dành cho số đông, Pro dành cho những người muốn chinh phục mức tạ nặng hơn, đến Doubles để thi đấu theo cặp và Relay để tiếp sức đồng đội. Dù xuất phát ở hạng mục nào, đích đến quan trọng nhất vẫn là hoàn thành cuộc đua và vượt qua giới hạn bản thân. Chính vì vậy, trong Hyrox không hiếm trường hợp những người lần đầu thử sức thi đấu trên cùng đường đua với các vận động viên giàu kinh nghiệm, tạo nên bầu không khí cạnh tranh lành mạnh và truyền cảm hứng.

Bài kiểm tra thể lực từ những chuyển động quen thuộc

So với các cuộc thi thể thao truyền thống, các thử thách trong Hyrox được xây dựng từ những chuyển động cơ bản của cơ thể. Các động tác như chạy, kéo, đẩy, mang vác, bước chùng chân hay ngồi xổm đều được đưa vào cuộc đua dưới những hình thức đòi hỏi nhiều sức bền và sự phối hợp. Nhờ đó, người tập có cơ hội rèn luyện khả năng vận động toàn diện để những hoạt động thường nhật như xách đồ nặng, leo cầu thang hay dọn dẹp nhà cửa trở nên nhẹ nhàng hơn.

Các trạm thử thách thường được bố trí trong nhà thi đấu hoặc sân vận động với quy mô lớn để khán giả có thể theo dõi trọn vẹn hành trình của người tham gia. Tiếng hò reo, cổ vũ như biến cuộc đua thành trải nghiệm giàu cảm xúc và mang tính cộng đồng cao. Chính nguồn năng lượng ấy khiến nhiều người quay trở lại với Hyrox để được hòa mình vào bầu không khí gắn kết đặc trưng của bộ môn này.

Những thử thách làm nên Hyrox

Điểm thú vị của Hyrox là dù được tổ chức ở bất kỳ quốc gia nào, các trạm thử thách vẫn luôn giữ nguyên. Sau mỗi vòng chạy 1 km, người tham gia sẽ đối mặt với một bài kiểm tra toàn diện về sức mạnh, sức bền và khả năng phối hợp cơ thể.

Mở đầu là SkiErg, trạm thử thách mô phỏng động tác trượt tuyết bằng máy. Bài tập này huy động gần như toàn bộ phần thân trên, đặc biệt là vai, lưng và cơ bụng, đồng thời đòi hỏi người tập duy trì nhịp thở ổn định để phân phối thể lực cho những chặng tiếp theo.

Ngay sau đó, người tham gia bước vào hai thử thách liên tiếp là Sled Push và Sled Pull. Nếu ở Sled Push, người chơi phải dồn toàn bộ sức mạnh để đẩy chiếc xe trượt chất đầy tạ về phía trước thì Sled Pull lại yêu cầu kéo xe chứa tạ bằng dây. Cả hai đều là bài kiểm tra sức mạnh của chân, hông, lưng và khả năng tạo lực toàn thân, mô phỏng những chuyển động kéo hoặc đẩy vật nặng thường gặp trong cuộc sống.

Tiếp nối là Burpee Broad Jump - sự kết hợp giữa động tác burpee (chuỗi hoạt động toàn thân gồm ngồi xổm, chống tay xuống đất, bật hai chân về sau vào tư thế plank, thu chân trở lại rồi bật nhảy lên) và bật nhảy xa liên tục. Đây được xem là một trong những trạm tiêu hao thể lực nhất khi người chơi phải liên tục chuyển đổi giữa các tư thế nằm, đứng và bật nhảy.

Ở nửa sau của cuộc đua, Row đưa người tham gia đến với thử thách chèo thuyền trên máy, huy động đồng thời sức mạnh của tay, chân, lưng và nhóm cơ thân giữa. Ngay sau đó là Farmer's Carry buộc người chơi phải xách tạ và di chuyển trên quãng đường quy định để cải thiện lực cầm nắm và khả năng giữ thăng bằng. Khi thể lực dần suy giảm, Sandbag Lunges đẩy người tham gia đến giới hạn với thử thách mang bao cát trên vai và thực hiện liên tiếp các bước chùng chân để rèn luyện sức mạnh phần thân dưới và nâng cao sức bền cơ thể.

Khép lại cuộc đua là Wall Balls - thử thách yêu cầu người tham gia thực hiện động tác squat kết hợp ném bóng vào mục tiêu trên cao theo số lần quy định. Khi vạch đích chỉ còn cách vài mét, ranh giới giữa việc hoàn thành cuộc đua và bỏ cuộc hoàn toàn phụ thuộc vào tinh thần của bạn. Đó là khoảnh khắc rèn luyện sức mạnh cơ bắp trở thành hành trình quyết tâm chinh phục giới hạn bản thân.