Làm thế nào để duy trì việc tập luyện trong những chuyến du lịch có lẽ là nỗi băn khoăn của không ít người. Tuy nhiên, giữa nắng gió và không gian khoáng đạt của biển cả, những chuyển động tưởng chừng chỉ phục vụ mục đích giải trí lại âm thầm kích hoạt cơ bắp, đẩy nhanh nhịp tim và giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.

Stand Up Paddle (chèo ván đứng)

Stand Up Paddle (SUP) là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Hawaii, người dân bản địa nơi đây đã sử dụng các tấm ván dài và mái chèo để di chuyển trên mặt nước. Cách chơi SUP không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Người chèo SUP sẽ đứng trên một tấm ván dài và rộng, sau đó sử dụng mái chèo để di chuyển.

Nếu là người lần đầu trải nghiệm, bạn có thể bắt đầu bằng việc quỳ gối trên ván để làm quen với nhịp nước, sau đó từ từ đứng lên, giữ đầu gối hơi chùng và mắt hướng về phía trước để giữ thăng bằng.

Những nhịp chèo chậm rãi kết hợp việc duy trì thế đứng ổn định sẽ kích hoạt toàn bộ nhóm cơ lõi, từ bụng, lưng đến chân và vai, giúp cơ thể vận động liên tục mà không tạo cảm giác quá sức. Ngoài ra, nếu là người yêu thích vẻ đẹp khỏe khoắn, hoạt động chèo SUP sẽ giúp bạn có làn da bánh mật tự nhiên và săn chắc.

Pedalo (xe đạp nước)

Ra đời từ đầu thế kỷ 20, pedalo (xe đạp nước) là một trong những hình thức giải trí trên biển lâu đời và quen thuộc tại các khu nghỉ dưỡng châu Âu. Đây là hoạt động thể thao đơn giản, dễ tiếp cận và không đòi hỏi nhiều thể lực. Người chơi sẽ ngồi vào ghế, đặt chân lên bàn đạp và đạp đều để tạo lực đẩy cho cánh quạt dưới nước.

Pedalo có thể chơi một mình, theo cặp, thậm chí theo nhóm nhỏ. Đây là bộ môn lý tưởng cho những buổi hẹn hò, đi chơi cùng bạn bè hay đơn giản là tận hưởng khoảnh khắc và tái cân bằng sau những ngày bận rộn với guồng quay công việc.

Đạp xe dạo quanh bờ biển

Không chỉ là một phương tiện di chuyển phổ biến, đạp xe còn là hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Nhịp đạp đều đặn giúp cải thiện sức bền tim mạch, kích hoạt nhóm cơ đùi, chân, hông và các phần cơ lõi mà không tạo áp lực lớn lên khớp gối. Đây là bộ môn đặc biệt phù hợp với những ai muốn vận động bền bỉ nhưng nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, việc đạp xe dạo quanh bờ biển, dưới ánh nắng tự nhiên còn giúp cơ thể tăng cường vitamin D, đồng thời giải tỏa năng lượng và cải thiện tâm trạng. Đây là lý do vì sao đạp xe thường được xem như một hình thức thiền động, giúp bạn tìm sự cân bằng trong từng vòng quay.

Đánh quần vợt trên bãi biển

Không mang tính đối kháng hay áp lực như một trận tennis đúng nghĩa, hoạt động đánh vợt trên bãi biển mang lại cho bạn trải nghiệm thể thao vui vẻ, kết nối thiên nhiên, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Thoạt nhìn, trò chơi vợt trên bãi biển có vẻ nhẹ nhàng, nhưng thực tế lại là chuỗi vận động toàn thân. Mỗi cú vung vợt không chỉ là chuyển động của cánh tay, mà là sự phối hợp nhịp nhàng giữa vai, cánh tay và cổ tay, đồng thời kích hoạt nhóm cơ lưng, cơ bụng để giữ thăng bằng và kiểm soát lực đánh. Bên cạnh đó, việc di chuyển trên nền cát mềm buộc cơ đùi, bắp chân và cơ mông phải làm việc nhiều hơn để tạo đà và giữ thăng bằng.

Bơi lội

Trong những chuyến du lịch về miền biển, bơi lội có lẽ là hoạt động quen thuộc đối với nhiều tín đồ thể thao. Trong làn nước mát, từng nhịp thở và chuyển động nhịp nhàng không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai mà còn xoa dịu tâm trí, giải phóng căng thẳng và tái tạo nguồn năng lượng tích cực. Mỗi cú sải tay, mỗi nhịp đạp chân và từng vòng hít thở đều tác động lên toàn bộ hệ cơ - từ vai, lưng, bụng đến chân - là sự hòa hợp giữa cơ thể, nhịp thở và dòng nước.