Tết Nguyên Đán là một trong những dịp lễ lớn nhất năm và được hầu hết mọi người đếm ngược mong chờ. Song, đây cũng là thời điểm dễ khiến làn da và sắc vóc chịu nhiều tác động tiêu cực. Chúng ta thường bị cuốn vào vòng xoáy của những buổi họp mặt, thức khuya và những món ăn truyền thống "đậm đà" calo. Vậy làm thế nào để tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc cuối năm mà vẫn duy trì sắc vóc cân đối? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Làm thế nào để hạn chế mụn?

Mứt, bánh kẹo và nước ngọt là những món ăn, thức uống không thể thiếu vào dịp Tết. Tuy nhiên, đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều đường, một trong những nguyên nhân gây viêm hàng đầu. Lượng đường trong máu tăng đột biến sẽ phá hủy collagen và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây mụn viêm. Vì vậy, bạn có thể “ăn lấy thảo” để tận hưởng không khí ngày Tết, tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều để ngăn ngừa sự hình thành mụn viêm.

Bên cạnh đó, thói quen cắn hạt dưa, hạt hướng dương, hạt bí… cũng là nguyên nhân gây mụn. Dù chứa chất béo tự nhiên tốt cho cơ thể, đây lại là các loại hạt giàu Omega-6. Việc bổ sung quá nhiều Omega-6 nhưng thiếu hụt Omega-3 có thể kích thích các phản ứng viêm và tạo nên mụn. Bên cạnh đó, hạt dưa, hạt hướng dương, hạt bí ngày nay thường được tẩm ướp nhiều muối, đường và rang sấy ở nhiệt độ cao, từ đó có thể làm cơ thể tích nước, gây ra các phản ứng viêm, làm biến đổi cấu trúc chất béo và hình thành các gốc tự do. Để không bị mụn, bạn nên ưu tiên hạt rang mộc, không tẩm ướp muối, đường hay bơ và uống nhiều nước trong ngày. Thay vì cắn hạt, bạn có thể ăn các loại trái cây để bổ sung nước và chất xơ trong dịp Tết.

Bên cạnh câu chuyện về các lựa chọn thực phẩm ngày Tết, Giao thừa và những ngày đầu năm khiến giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn cũng là một trong những nguyên nhân khiến da dễ nổi mụn. Chúng ta thường phải thức khuya và dậy muộn hơn bình thường. Việc thức khuya ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng lượng cortisol và khiến mụn xuất hiện nhiều hơn vào dịp Tết. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể cho phép bản thân ngủ muộn vào đêm giao thừa và ngủ đúng giờ vào những ngày còn lại. Việc duy trì cố định thời gian ngủ sẽ giúp bạn ngủ sâu và không bị mệt mỏi sau khi kết thúc kỳ nghỉ Tết.

Không dừng lại ở đó, thói quen trang điểm và vệ sinh không kỹ cũng là nguyên nhân hàng đầu cho các vấn đề mụn viêm. Phái đẹp thường có nhu cầu trang điểm nhiều hơn vào dịp Tết, tuy nhiên, lớp trang điểm cả ngày dài khiến da dễ bít tắc và gây mụn. Chính vì vậy, bạn nên làm sạch vào cuối ngày bằng sản phẩm tẩy trang chuyên dụng và sữa rửa mặt để loại bỏ lớp trang điểm và bụi bẩn trên da. Bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại mặt nạ có tính thải độc như đất sét, bùn hoặc các sản phẩm tẩy da chết để giải quyết tình trạng bít tắc.

Giữ gìn eo thon, dáng gọn

Chúng ta thường có thói quen tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn vào dịp năm mới. Không chỉ vậy, các món ăn ngày Tết lại chứa nhiều calo khiến cân nặng tăng đáng kể sau mỗi dịp Tết. Ví dụ như, một góc nhỏ của bánh chưng, bánh tét (khoảng 1/8 cái bánh) cung cấp lượng calo tương đương hai bát cơm trắng (khoảng 200-300 calo). Thịt mỡ bên trong các loại bánh bằng nếp truyền thống, cùng phương thức chế biến chiên rán càng làm tăng lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Để duy trì số đo cơ thể ổn định, bạn chỉ nên ăn một phần nhỏ các món ăn trên vào buổi sáng hoặc trưa, tránh ăn buổi tối. Vì bánh chưng, bánh tét chứa nhiều tinh bột chuyển hóa nhanh, nên bạn không nên ăn cùng cơm hoặc xôi trong bữa ăn đó. Bạn có thể ăn kèm dưa hành, củ kiệu hoặc kim chi để các men vi sinh trong các thực phẩm lên men có thể giúp tiêu hóa thịt mỡ tốt hơn.

Không chỉ bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt cũng là món ăn khiến cơ thể hấp thu nhiều calo. Thịt ba chỉ vốn cung cấp nhiều calo, khi được nấu cùng nước dừa, đường và nước màu caramel sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Món ăn này rất đưa cơm nên càng làm cân nặng tăng đáng kể trong thời gian ngắn. Một miếng thịt, một quả trứng cùng một bát cơm trắng có tổng lượng calo từ 500 đến 650.

Thay vì ăn theo thứ tự truyền thống, bạn có thể áp dụng quy tắc “ăn ngược”. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh, canh đầu tiên; sau đó ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá. Cuối cùng là tinh bột. Chất xơ được ăn đầu tiên để tạo lớp lót trong dạ dày, ngăn đường huyết tăng cao và giúp bạn no hơn nhanh hơn.

Về chế độ tập luyện, vì là ngày lễ lớn trong năm nên hầu hết các phòng tập đều đóng cửa. Thưởng thức ẩm thực quá đà nhưng lại thiếu vận động để tiêu hao calo, năng lượng cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Vì vậy, để đốt cháy calo sau các buổi hội họp, bạn có thể tham khảo các bài tập vận động đơn giản tại nhà như Yoga, Cardio, đạp xe hoặc chạy bộ. Ngoài ra, bạn còn có thể chọn rửa bát, dọn dẹp nhà cửa hoặc dạo phố cùng bạn bè để duy trì nhịp vận động và hạn chế việc ngồi quá nhiều.